CORRIDA DE RUA: Como treinar para participar de uma maratona?
Alimentação adequada, atividades físicas com frequência e boa qualidade do sono garantem melhor desempenho nas corridas
Defina seus objetivos. Qual é o seu objetivo ao correr uma maratona? Você quer completar a prova, bater um tempo específico ou apenas se divertir? Uma vez que você tenha um objetivo em mente, você pode começar a elaborar um plano de treinamento.
Encontre um plano de treinamento adequado para você. Existem muitos planos de treinamento para maratonas disponíveis online e em livros. Escolha um plano que seja adequado para o seu nível de condicionamento físico e tempo disponível.
Seja consistente com seus treinos: A chave para o sucesso é ser consistente com seus treinos. Tente correr pelo menos três vezes por semana e aumente gradualmente a distância e a intensidade dos seus treinos.
Alimente-se bem e durma o suficiente: Uma boa alimentação e sono são essenciais para a recuperação e o desempenho esportivo. Certifique-se de comer alimentos saudáveis e dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
Hidrate-se adequadamente: É importante se manter hidratado antes, durante e depois dos treinos. Beba água ou bebidas esportivas regularmente.
Aquecimento e a a prática regular de atividades físicas melhora a capacidade e aumenta a resistência física - Reprodução/Pexels
Aqueça antes de correr e alongue-se depois de correr: O aquecimento ajuda a prevenir lesões e o alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade.
Concentre-se na sua corrida: Quando você está correndo, concentre-se em sua respiração, sua cadência e sua postura. Não deixe que seus pensamentos se dispersem.
Motive-se: Quando você está se sentindo cansado ou desanimado, lembre-se de por que você começou a correr. Pense em seus objetivos e no que você conquistou.
Divirta-se: Correr uma maratona é uma experiência incrível. Aproveite o processo e celebre sua conquista no final.
Comece lentamente e aumente o ritmo gradualmente: Não tente correr uma maratona sem treinamento adequado. Comece com uma corrida leve e aumente a distância e a intensidade gradualmente.
Ouça seu corpo: É importante ouvir seu corpo e descansar quando você precisa. Não tente forçar demais, pois isso pode levar a lesões.
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para completar sua primeira maratona com sucesso!
Maratona Maurício de Nassau
As inscrições para a 12ª Maratona Internacional Maurício de Nassau, com o tema “Ultrapasse seus limites nesse desafio de tirar o fôlego”, já estão abertas.
XI Maratona Internacional Maurício de Nassau, no Forte do Brum, no Recife. - Silla Cadengue/Especial JC Imagem
A corrida, que será realizada no dia 24 de setembro, oferece distâncias que contemplam todos os públicos. Durante o ato de inscrição, é possível escolher entre as modalidades de 5km, 10km, 21km ou 42km, e a categoria que pretende participar: público geral, universitário ou PCD.
A Maratona Maurício de Nassau é um apoio da TV Jornal em parceria com a Copergás.
A corrida é conhecida por liberar endorfinas, hormônios responsáveis pelo bem-estar, o que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar o humor.
Essa é uma oportunidade para corredores amadores também participarem do evento esportivo, que pode ser uma forma de superação pessoal, estabelecer metas e superar desafios.
Para mais detalhes, acesse: maratonamauriciodenassau.com.br
*Este conteúdo foi produzido em parceria com o Bard