Nos últimos anos, a população têm se preocupado cada vez mais com a saúde e com o corpo. Isso levou muitas pessoas a frequentarem regularmente as academias.
Mas para ter resultados na academia, é necessário combinar os exercícios físicos com uma boa alimentação.
As principais aliadas na alimentação para as pessoas que treinam são as proteínas, principalmente as de origem animal.
Porém, isso acaba gerando dúvidas nas pessoas que são vegetarianas e veganas.
Confira abaixo como combinar o vegetarianismo/veganismo com a academia.
VEGETARIANISMO/VEGANISMO: O QUE É?
O vegetarianismo é uma dieta alimentar, baseado no consumo de alimentos de origem vegetal. Define-se como a prática de não comer qualquer tipo de animal, com ou sem uso de laticínios e ovos.
O vegetarianismo pode ser adotado por diferentes razões. Uma das principais é o respeito à vida dos animais.
Já o veganismo é definido como um estilo de vida, que exclui (na medida do possível e praticável) todas as formas de exploração dos animais e crueldade, seja para alimentação, vestuário ou qualquer outro propósito.
O veganismo tem o objetivo de tornar a sociedade mais ética, pois defende que todos os animais têm direito à vida e que existem outros métodos de se alimentar e de se vestir, sem causar sofrimento animal.
ACADEMIA E DIETA VEGETARIANA COMBINAM?
Sim, academia e dieta vegetariana podem ser aliadas.
Porém, é necessários ter auxílio profissional para atender a todas as suas necessidades nutricionais e alcançar os resultados esperados, evitando a dificuldade no ganho de massa muscular.
Os vegetarianos que consomem ovos e lacticínios se saem bem na tarefa de incluir proteínas. Os veganos precisam de um pouco mais de criatividade para criar boas receitas.
Para ambos, é importante consumir alimentos ricos em proteína vegetal! Além da soja, os cereais, leguminosas e verduras são itens essenciais para compor a dieta dos vegetarianos e veganos.
A dieta vegana/vegetariana contém todos os nutrientes e proteínas que você precisa. Mas em alguns casos, uma suplementação moderada pode ser bastante útil.
PRÉ-TREINO
Para pré-treino, a preferência é ingerir carboidratos, afinal, seu corpo vai precisar de energia durante as atividades.
Por isso, 30 minutos antes do treino, consuma alimentos como pão integral, aveia ou batata-doce. Eles irão garantir um estoque de glicogênio muscular e hepático que são importantes para o desempenho,
PÓS-TREINO
No pós-treino, foque na recuperação do tecido muscular com uma refeição rica em proteínas e carboidratos. Pães integrais, shakes de proteína e banana com amendoim são boas opções!
Beba sempre muita água, a hidratação do corpo é sempre importante!
ONDE TREINAR?
É sempre importante priorizar um espaço completo e com bons profissionais.
Um bom exemplo de academia é a Cia Athletica, localizada no shopping RioMar Recife.
Ela conta com várias modalidades de exercícios e profissionais especializados para lhe ajudar a alcançar bons resultados.
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