Dormir bem é essencial para a nossa saúde física e mental, mas a rotina agitada e os hábitos inadequados podem interferir na qualidade do nosso sono.
Tudo isso pode levar ao cansaço excessivo, à diminuição da concentração e até mesmo ao desenvolvimento de ansiedade.
Para ajudar na adoção de práticas mais saudáveis, a Coordenadora Nacional dos Cursos de Psicologia da UNINASSAU, Márcia Karine, listou dicas que ajudam a alcançar um descanso profundo.
O que faz você dormir mal?
Como explica Márcia, a má alimentação e os maus hábitos pessoais e profissionais do dia a dia podem influenciar negativamente no sono. Por exemplo, o estresse e a ansiedade contribuem para uma noite mal dormida.
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“Para mudar isso, reavalie a sua postura dentro de casa, reveja seus momentos de lazer e comece a reestruturar as demandas profissionais. Quando há planejamento, conseguimos organizar e diminuir os fatores negativos. Lembre-se que a ansiedade está relacionada a algo que desconhecemos e precisamos buscar equilíbrio”, avalia Márcia.
Vale ressaltar que a tentativa de regular o sono não é apenas uma questão de passar mais horas na cama, mas sim de adotar práticas que melhorem a sensação de descanso.
4 dicas para um sono profundo e reparador
Como cita Márcia, "Noites ruins trazem dias complicados". Sendo assim, é muito importante melhorar a qualidade do seu descanso. Isso garante mais energia, bem-estar e produtividade.
Confira as dicas da psicóloga:
- Ao chegar em casa ande descalço para tirar a energia que o corpo absorveu durante todo o dia;
- Tome um banho relaxante - isso ajuda a aliviar o estresse
- Tenha uma alimentação saudável - evite frituras e bebidas alcoólicas à noite. Procure alimentos mais leves;
- Evite usar o celular, pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luminosidade diminui a produção de melatonina, o hormônio produzido pelo organismo e responsável pela regulação do sono.
Além desses, há outros hábitos que promovem uma boa saúde do sono, como ler um livro físico, praticar técnicas de relaxamento e manter um horário regular de sono.
Quando dormimos bem, nosso corpo tem a chance de se recuperar, reparar células e tecidos, além de fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, melhora o nosso humor e diminui o risco de doenças como hipertensão, diabetes e obesidade.
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