Entre três e quatro horas antes de cair na folia, é importante ingerir de 250 ml a 500 ml de líquidos. Pode ser água, sucos ou água de coco (Foto: Igo Bione)
Quem já está no clima das prévias carnavalescas e na contagem regressiva para os quatro dias de Momo precisa organizar o cardápio, a fim de garantir energia o suficiente e aproveitar ao máximo a folia. Além de cuidar da alimentação, é importante valorizar a reposição de líquidos.
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A nutricionista Ilana Andrade, da Hapvida Saúde, ressalta que, na véspera das prévias e de qualquer bloco, o ideal é consumir mais alimentos ricos em carboidratos, como arroz, pão, macarrão, batata e aveia, pois proporcionam energia. Mesclar suco de frutas com pães integrais e geleia é um exemplo de lanche saudável.
“O ideal é não ficar mais de três horas sem comer e evitar comidas pesadas e gordurosas, que sobrecarregam o fígado na alimentação para o Carnaval, como frituras, feijoada, embutidos e carnes gordas. São alimentos de difícil digestão, que dão aquela sensação de peso no estômago e roubam energia”, explica Ilana.
A hidratação também é um dos pontos mais importantes para se manter saudável. Recomenda-se que, entre três e quatro horas antes de cair na folia, é importante ingerir de 250 ml a 500 ml de água, sucos ou água de coco.
“Durante esta temporada, perdemos muita água pelo suor. É importante lembrar que estamos no verão, época em que o cuidado com a hidratação deve ser redobrada. Sempre que possível, temos de ingerir uma água de coco ou um isotônico, que vai repor os sais minerais e vitaminas perdidos com o suor", orienta Ilana. Suco de frutas também são boas opções para se manter hidratado.