ENEM

Alongamentos ajudam a relaxar e se concentrar para o Enem

Isabelle Figueirôa
Isabelle Figueirôa
Publicado em 11/10/2015 às 14:30
Professor aconselha feras a criarem uma rotina diária de pequenos exercícios para controlar o estresse e o cansaço
Professor aconselha feras a criarem uma rotina diária de pequenos exercícios para controlar o estresse e o cansaço FOTO: Professor aconselha feras a criarem uma rotina diária de pequenos exercícios para controlar o estresse e o cansaço

Imagem de alongamento. Foto: Isabelle Figueirôa/ NE10

Para evitar que o desgaste físico e mental prejudique o desempenho na hora do vestibular, é importante realizar alguns exercícios de relaxamento.

O professor de educação física do Colégio Salesiano, Frederico Lopes aconselha os feras a criarem uma rotina diária de pequenos exercícios, para controlar o estresse e o cansaço. No Salesiano, a partir desta semana, os alunos do 3º ano farão atividades de alongamento três vezes por semana, durante 15 minutos no início da aula.

Imagem de alongamento. Foto: Isabelle Figueirôa/ NE10

"Como o aluno fica muito tempo sentado e com postura curva, é preciso se exercitar para restaurar a musculatura, articulações e circulação. O ideal são exercícios de 15 minutos diários [ou pelo menos três vezes por semana] e antes das provas do vestibular", explica Fred.

Imagem de alongamento. Foto: Isabelle Figueirôa/ NE10

O professor explica que a base desses exercícios é a ginástica laboral. "Estresse, ansiedade e noites mal dormidas concentram grande quantidade de hormônios nos músculos, por isso é preciso relaxar a musculatura para o sangue circular e oxigenar o cérebro", acrescenta.

RESPIRAÇÃO - Exercícios corretos de respiração ajudam a acalmar, auxiliar o bom sono, regular funções dos órgãos internos e a se concentrar. "É preciso aproveitar a capacidade máxima dos pulmões, abrindos os braços, respirando fundo pelo nariz e soltando pela boca".

Sentado ou em pé, deitar a cabeça num ombro e depois no outro - Sentado ou em pé, deitar a cabeça num ombro e depois no outro
Juntar as mãos com as palmas para fora e esticar o braço para cima - Juntar as mãos com as palmas para fora e esticar o braço para cima
Elevar os braços para trás e forçar com a mão o cotovelo para baixo - Elevar os braços para trás e forçar com a mão o cotovelo para baixo
Esticar o braço para frente com a mão reta para baixo e forçar com a outra mão - Esticar o braço para frente com a mão reta para baixo e forçar com a outra mão
Abrir as pernas e tentar tocar - Abrir as pernas e tentar tocar
Com a coluna reta, elevar uma das pernas e forçá-la para junto do tronco - Com a coluna reta, elevar uma das pernas e forçá-la para junto do tronco